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  • Hier findest Du Beträge zu verschiedenen Themen und alle Fitness- Videos die ich für Euch gedreht habe.
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    Viel Spaß beim Lesen und bei Deinem Workout!

    Eure Stefanie Wenk!


  • Multi- Motion Übung für Fortgeschrittene wenk.fitness Video 038  Diese Übung solltest Du nur unter Aufsicht und mit entsprechender Erfahrung ausführen. Du möchtest das auch können? Mehr Videos auf unserem wenk.fitness YouTube Kanal   Besuche ...
    Veröffentlicht um 01.02.2016, 11:05 von Stefanie Wenk
  • getSTARTED - Der erste Schritt ist der schwerste. Ich helfe Dir dabei... Wie man es auch dreht und wendet... aller Anfang ist schwer! Lass Dich nicht entmutigen... Mehr Videos auf unserem wenk.fitness YouTube Kanal   Besuche unsere Facebook Seite Du hast Fragen ...
    Veröffentlicht um 01.02.2016, 11:08 von Stefanie Wenk
  • Stabilität Lendenwirbelsäule, Rücken, Rumpf im Liegen- Superman   wenk.fitness Video 037 Gegen: Rückenbeschwerden, schlechte Haltung Für: Stabilität Lendenwirbelsäule, Rücken Wiederholungen: 10-15, 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche Bauchlage, Beine gestreckt, Zehenspitzen nach Außen, Blick zu ...
    Veröffentlicht um 01.02.2016, 11:08 von Stefanie Wenk
  • Balance, Stabilität von Bein bis Schultergürtel im Stehen- Standwaage wenk.fitness Video 036 Für: Balance, Stabilität von Bein bis Schultergürtel Dauer: 5-10 Atemzüge Wiederholungen: 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche Hüftbreiter Stand, Kniegelenk aktiv strecken- nicht durchstrecken ...
    Veröffentlicht um 27.01.2016, 10:01 von Stefanie Wenk
  • Stabilisierung des Schultergürtels im 4 Fuss Stand wenk.fitness Video 035 Gegen: Schulterbeschwerden Für: Stabilisierung des Schultergürtels Wiederholungen: 10-15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche 4Fuss Stand auf Unterarmen und Knien, Knie unter Hüftgelenk, Ellenbogengelenk ...
    Veröffentlicht um 27.01.2016, 10:01 von Stefanie Wenk
  • Stabilisierung des Schultergürtels und Rumpfes im 4 Fuss Stand- Schulterrolle wenk.fitness Video 034 Gegen: Schulterbeschwerden Für: Stabilisierung des Schultergürtels und Rumpfes Wiederholungen: 10-15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche 4Fuss Stand auf Unterarmen und Knien, Knie unter ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:33 von Stefanie Wenk
  • Stabilisierung der Rumpfmuskulatur liegend- Unterarmstütz- Plank wenk.fitness Video 033 Gegen: Rückenbeschwerden, Beschwerden im Lendenwirbelbereich Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur Dauer: 3-5 Atemzüge Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche Faust und Ellenbogen bilden ein ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:34 von Stefanie Wenk
  • Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen- Seitstütz   wenk.fitness Video 032 Gegen: Rückenbeschwerden Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur Dauer: 3-5 Atemzüge Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche Seitenlage, Ellbogengelenk unter Schulter, Beine gestreckt und parallel ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:35 von Stefanie Wenk
  • Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Kniedücken- Beckenbodentraining wenk.fitness Video 031 Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur Dauer: 3-5 Atemzüge Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche Rückenlage, Füße anheben und 90° anwinkeln ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:36 von Stefanie Wenk
  • Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Fersendips- Beckenbodentraining wenk.fitness 030 Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur Wiederholungen: 10-15, 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche Rückenlage, Füße angewinkelt aufgestellt, Fußsohlen aufgestellt- Fersen am Boden ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:37 von Stefanie Wenk
  • Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen, Beckenboden- Training wenk.fitness Video 029 Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur Wiederholungen: 20-25 Atemzüge, 1-2 Durchgänge, so oft wie möglich Rückenlage, Füße angewinkelt aufgestellt, Fußsohlen flach am ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:38 von Stefanie Wenk
  • Rumpfstabilitäts- Übung im Liegen, Bird Dog wenk.fitness Video 028 Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich, Schulterstabilität Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur- Gesäßmusekulatur- Schultergürtel Wiederholungen: 10-15, 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche 4-Fuß- Stand, Kien unter ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:43 von Stefanie Wenk
  • Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Sitzen wenk.fitness Video 027 Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, Aufrechte Haltung, Beckenbodentraining Wiederholungen: 20, mehrmals täglich Sitzpoistion Hüfte über Knie, aufrechte Körperhaltung, Becken kippen, rechte Hand auf ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:44 von Stefanie Wenk
  • Rücken und Schulter stabilisieren im Stehen- Kreuzheben   wenk.fitness Video 026 Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, Aufrechte Haltung, Stabilisierung Schultergürtel Wiederholungen: 10- 15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche Hüftbreiter Stand, gestreckter Oberkörper ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:45 von Stefanie Wenk
  • Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen- Beckenbrücke wenk.fitness Video 025 Gegen: Kreuzschmerzen, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich Für: Kräftigung der Gesäß und unteren Rückenmuskulatur, Mobilität der Hüftbeuger Wiederholungen: 10- 15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche Rückenlage, Beine ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:45 von Stefanie Wenk
  • Kräftigung der Beinmuskulatur im Stehen- Kniebeugen wenk.fitness Video 024 Gegen: Schlechte Haltung und falsches Heben Für: Korrekte Haltung und wirbelschonendes Heben Wiederholungen: 10- 15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche Hüftbreiter- aufechter Stand, Zehenspitzen ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:46 von Stefanie Wenk
  • Stabilisation Halswirbelsäule im Sitzen wenk.fitness Video 023 Gegen: Nacken- Beschwerden und Verspannungen Für: Korrekte Haltung und stabile Haslwirbelsäule Dauer: 2-5 Atemzüge Wiederholungen: 1-2 Durchgänge, sooft wie möglich Sitzposition Hüfte oberhalb Knie ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:48 von Stefanie Wenk
  • Kräftigung der Beinmuskulatur im Ausfallschritt wenk.fitness Video 022 Gegen: Knie- und Hüftbeschwerden Für: Stabilisierung Hüfte und Kniegelenke Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, 2-3 Durchgänge, sooft wie möglich Hüftbreite Ausfallschritt- Position, rechtes Knie über Ferse ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:49 von Stefanie Wenk
  • Stabilisation der Schulter- Aussenrotation wenk.fitness Video 021 Gegen: Nacken- Schulter und Rückenschmerzen. Für: Stabile Schultergelenke, Aufrechte Haltung Dauer: 5-10 Atemzüge Wiederholungen: 1-2 Durchgänge, sooft wie möglich Sitzpostion Hüfte über Knie, aufrechte ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:49 von Stefanie Wenk
  • Mobilisieren Wirbelsäule im 4- Fuss Stand wenk.fitness Video 020 Gegen: Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich- Nacken Für: Entspannung Rücken, korrekte Haltung Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, sooft wie möglich 4- Fußstand, Knie unter Hüfte, Hände unter ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:50 von Stefanie Wenk
  • Mobilisieren der Wirbelsäule im Sitzen wenk.fitness Video 019 Gegen: Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich- Nacken Für: Entspannung Rücken, korrekte Haltung Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, sooft wie möglich Sitzhöhe Hüfte über Knie, aufrechte Sitzposition, Hände ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:51 von Stefanie Wenk
  • Mobilisieren der Schulter im Stehen wenk.fitness Video 018 Gegen: Verspannungen im Schulter- Rückenbereich, Schulterschmerzen Für: Beweglichkeit Schulter, aufrechte Haltung Dauer: ca. 3-5 Atemzüge Wiederholungen: 2 Durchgänge, sooft wie möglich Aufrechter- hüftbreiter Stand, rechten ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:52 von Stefanie Wenk
  • Mobilisieren der Schulter, Seitlichen Rücken dehnen im Stehen wenk.fitness Video 017 Gegen: Rückenschmerzen und Verspannungen im Schulter- Rückenbereich, Schulterschmerzen Für: Beweglichkeit Schulter, Mobilität der Wirbelsäule, aufrechte Haltung Dauer: ca. 10-15 Atemzüge Wiederholungen: 2 Durchgänge, sooft wie ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:53 von Stefanie Wenk
  • Mobilisieren der Schulter, Dehnen der Brustmuskulatur kniend wenk.fitness Video 016 Gegen: Nacken- und Rückenschmerzen, Rundrücken Für: Aufrechte Haltung, Beweglichkeit Schulter Dauer: ca. 20 Atemzüge Wiederholungen: 2 Durchgänge, sooft wie möglich Kniestand, Rolle oder passende Erhöhung zwischen ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:54 von Stefanie Wenk
  • Mobilisation des Schultergürtels im Stehen wenk.fitness Video 015 Gegen: Rücken- Nacken- Schulter schmerzen Für: Mobilisation des Schultergürtels Dauer: ca. 20 Atemzüge Wiederholungen: 2 Durchgänge, sooft wie möglich Aufrechter- hüftbreiter Stand, Knie aktiv gestreckt- nicht ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:55 von Stefanie Wenk
  • Mobilisieren des Lendenwirbelbereiches im Sitzen wenk.fitness Video 014 Gegen: Rücken- und Kreuzschmerzen Für: Entspannung des unteren Rücken Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, 2 Durchgänge, sooft wie möglich Sitzhöhe Hüfte über Knie, Becken kippen- Becken aufrichten ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:56 von Stefanie Wenk
  • Mobilisieren des Hüftgelenkes stehend wenk.fitness Video 013 Gegen: Rücken- und Kreuzschmerzen, Schmerzen im Hüftbereich Für: Beweglichkeit im Hüftbereich Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, 2 Durchgänge, sooft wie möglich Einbeinstand- an Sessellehne abstützen, linkes Standbein ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:57 von Stefanie Wenk
  • Dehnen des Gesäßes, mobilisieren des Hüftgelenkes im Sitzen wenk.fitness Video 012 Gegen: Rücken- und Kreuzschmerzen, Schmerzen im Hüftbereich Für: Beweglichkeit im Hüftbereich, korrekte Sitzhaltung Dauer: 10-15 Atemzüge pro Seite Wiederholungen: 1- 2 Durchgänge, sooft wie möglich ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:58 von Stefanie Wenk
  • Dehnen der Hüftbeugemuskulatur knieend wenk.fitness Video 011 Gegen: Rücken- und Kreuzschmerzen Für: Korrekte Haltung zur Vermeidung von Schmerzen Dauer: 10-15 Atemzüge pro Seite Wiederholungen: 1- 2 Durchgänge, sooft wie möglich Ausfallschritt Position ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:59 von Stefanie Wenk
  • Haltungsaufbau Stehen, Korrekte Haltung im Stehen wenk.fitness Video 010 Gegen: Schlechte Haltung, Rückenverspannung, Kreuzschmerzen Für: Korrekte Haltung zur Vermeidung von Schmerzen Dauer: immer und überall Wiederholungen: immer Hüftbreiter Stand- Fußspitzen leicht nach Außen, Knie aktiv ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 01:00 von Stefanie Wenk
  • Haltungsaufbau Sitzen, Korrekte Haltung im Sitzen wenk.fitness Video 009 Gegen: Schlechte Haltung, Rückenverspannung, Kreuzschmerzen Für: Korrekte Haltung zur Vermeidung von Schmerzen Dauer: immer und überall Wiederholungen: immer Sitzposition Hüfte über Knie, Gesäß nach hinten rutschen ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 01:01 von Stefanie Wenk
  • Stabilitätsübung im Einbeinstand wenk.fitness Video 008 Gegen: Knie- und Rückenbeschwerden Für: Körper- Koordination, Balance, Verletzungsprävention Dauer: Je Variation ca. 1-3 Atemzüge halten Wiederholungen: Mehrere male täglich wiederholen Einbeinstand, aufrechter- hüftbreiter Stand ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 01:01 von Stefanie Wenk
  • Entspannen der Rückenmuskulatur im Sitzen wenk.fitness Video 007 Gegen: Rückenverspannung, Kreuzschmerzen Für: Rücken Entspannen Dauer: je Variation ca. 3-5 Atemzüge Wiederholungen: Mehrere male täglich wiederholen Sitzposition Hüfte über Knie, Oberkörper locker nach Vorne ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 01:02 von Stefanie Wenk
  • Rücken Entspannen, Mobilisieren der Halswirbelsäule im Sitzen wenk.fitness Video 006 Gegen: Rückenverspannung, Kreuzschmerzen Für: Rücken Entspannen, Mobilisieren der Halswirbelsäule Dauer: je Variation ca. 3-5 Atemzüge Wiederholungen: Mehrere male täglich wiederholen Aufrechte Sitzposition, Hüfte über Knie ...
    Veröffentlicht um 26.01.2016, 01:04 von Stefanie Wenk
  • Mobilisieren der Brustwirbelsäule im Sitzen wenk.fitness Video 005 Gegen: Kreuzweh, Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich Für: Beweglichkeit im Brustwirbelsäulen Bereich Wiederholungen: 5x pro Seite, täglich so oft wie möglich Sitzhöhe ganz nach Unten, gestreckter ...
    Veröffentlicht um 25.01.2016, 15:28 von Stefanie Wenk
  • Mobilisation der Bruswirbelsäule im Liegen wenk.fitness Video 004 Gegen: Rückenbeschwerden und verspannungen, Nacken- und Kreuzschmerzen Für: Entspannten Rücken und aufrechte Haltung. Wiederholungen: 10-15x pro Seite, 2-3 Sätze, 2-3x pro Woche Seitenlage ...
    Veröffentlicht um 25.01.2016, 15:12 von Stefanie Wenk
  • Mobilisieren der Brustwirbelsäule wenk.fitness Video 003 Mobilisieren der Brustwirbelsäule Gegen: Verspannungen im oberen Rücken und Brust- Bereich, Nackenschmerzen Für: Beweglichkeit oberen Rücken und Brust- Bereich Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, 2-3 Sätze ...
    Veröffentlicht um 25.01.2016, 15:15 von Stefanie Wenk
  • Mobilisieren der Brustwirbelsäule und Dehnen der Brustmuskulatur im 4-Fuss Stand wenk.fitness Video 002  Mobilisieren der Brustwirbelsäule und Dehnen der Brustmuskulatur im 4-Fuss Stand Gegen: Verspannungen im oberen Rücken und Brust- Bereich, Nackenschmerzen Für: Beweglichkeit oberen Rücken und Brust ...
    Veröffentlicht um 25.01.2016, 15:17 von Stefanie Wenk
  • Dehnung der Beinrückseite im Stehen wenk.fitness Video 001 Gegen: Probleme im Lendenwirbelsäulen- Bereich, Bandscheibenvorfall Prophylaxe, gegen Hüft- Fehlstellung Für: Beweglichkeit im Bein- und Hüftbereich Dauer: mindestens 10- 15 Atemzüge Wiederholungen: 1x pro Bein, 2 ...
    Veröffentlicht um 25.01.2016, 15:18 von Stefanie Wenk
  • bodySTYLE - Bodybuilding für Frauen. Warum... ...nicht? Like it? Share it! Ich habe schon unglaublich viele Meinungen über das Thema Bodybuilding gehört, sowohl von Kollegen als auch von Kunden und Freunden!Die Einen, die der Meinung ...
    Veröffentlicht um 02.02.2016, 04:59 von Stefanie Wenk
  • bodySTYLE - Ernährungstipps bei sportlicher Betätigung... Essen müssen wir alle!Low Carb, Low Fat, FdH, Vegetarisch oder der neueste Schrei Vegan! Jeder sagt was anderes und alle haben sie eine tolle Theorie zu der gesündesten und ...
    Veröffentlicht um 09.02.2016, 08:13 von Stefanie Wenk
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Multi- Motion Übung für Fortgeschrittene

veröffentlicht um 10.01.2016, 11:31 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 01.02.2016, 11:05 ]

wenk.fitness Multi Motion Übung für Fortgeschrittene



wenk.fitness Video 038 

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getSTARTED - Der erste Schritt ist der schwerste. Ich helfe Dir dabei...

veröffentlicht um 08.01.2016, 06:43 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 01.02.2016, 11:08 ]

wenk.fitness personal trainer

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Stabilität Lendenwirbelsäule, Rücken, Rumpf im Liegen- Superman

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:58 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 01.02.2016, 11:08 ]

Stabilität Lendenwirbelsäule, Rücken, Rumpf im Liegen- Superman


 
wenk.fitness Video 037

Gegen: Rückenbeschwerden, schlechte Haltung
Für: Stabilität Lendenwirbelsäule, Rücken
Wiederholungen: 10-15, 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche

Bauchlage, Beine gestreckt, Zehenspitzen nach Außen, Blick zu Matte, Arme gestreckt über dem Kopf, Daumen zeigen zur Decke, Oberkörper leicht anheben, Spannung kurz halten und wieder absenken.


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Balance, Stabilität von Bein bis Schultergürtel im Stehen- Standwaage

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:56 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 27.01.2016, 10:01 ]

Balance, Stabilität von Bein bis Schultergürtel im Stehen- Standwaage



wenk.fitness Video 036

Für: Balance, Stabilität von Bein bis Schultergürtel
Dauer: 5-10 Atemzüge
Wiederholungen: 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche

Hüftbreiter Stand, Kniegelenk aktiv strecken- nicht durchstrecken, linkes Bein gestreckt nach hinten bringen, Ferse schiebt nach hinten, Arme gestreckt über den Kopf heben, Daumen zeigt nach oben, Rumpfspannung halten, nicht überstrecken, Position halten. Seite wechseln.


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Stabilisierung des Schultergürtels im 4 Fuss Stand

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:54 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 27.01.2016, 10:01 ]

Stabilisierung des Schultergürtels im 4 Fuss Stand



wenk.fitness Video 035

Gegen: Schulterbeschwerden
Für: Stabilisierung des Schultergürtels
Wiederholungen: 10-15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche

4Fuss Stand auf Unterarmen und Knien, Knie unter Hüftgelenk, Ellenbogengelenk unter Schulter, unterarme parallel, Handflächen zeigen zur Decke, Daumen zeigen nach außen, rechten Arm so weit wie möglich nach Vorne strecken- nicht über Körperachse heben, Arm wieder absenken und Ellenbogengelenk bis Rumpf- Mitte beugen. Seite wechseln.


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Stabilisierung des Schultergürtels und Rumpfes im 4 Fuss Stand- Schulterrolle

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:53 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 26.01.2016, 00:33 ]

Stabilisierung des Schultergürtels und Rumpfes im 4 Fuss Stand- Schulterrolle



wenk.fitness Video 034

Gegen: Schulterbeschwerden
Für: Stabilisierung des Schultergürtels und Rumpfes
Wiederholungen: 10-15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche

4Fuss Stand auf Unterarmen und Knien, Knie unter Hüftgelenk, Ellenbogengelenk unter Schulter, unterarme parallel, Handflächen zeigen zur Decke, Daumen zeigen nach außen, Schultergürtel absenken- nach vorne drücken- Schultergürtel anheben und wieder in Grundposition rotieren. Rumpf stabil halten.


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Stabilisierung der Rumpfmuskulatur liegend- Unterarmstütz- Plank

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:51 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 26.01.2016, 00:34 ]

Stabilisierung der Rumpfmuskulatur liegend- Unterarmstütz- Plank



wenk.fitness Video 033

Gegen: Rückenbeschwerden, Beschwerden im Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Dauer: 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche

Faust und Ellenbogen bilden ein Dreieck. Körper gestreckt, Zehenspitzen aufstellen, Hüfte anheben- nicht über Körperachse hinaus- nicht durchhängen, Spannung halten.


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Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen- Seitstütz

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:49 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 26.01.2016, 00:35 ]

Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen- Seitstütz


 
wenk.fitness Video 032

Gegen: Rückenbeschwerden
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Dauer: 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche

Seitenlage, Ellbogengelenk unter Schulter, Beine gestreckt und parallel übereinander, Hüfte anheben bis Rücken gerade- nicht über Körperachse, Spannung halten. Leichtere Version: Position wie beschrieben nur unteres Bein 90° abwinkeln.


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Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Kniedücken- Beckenbodentraining

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:48 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 26.01.2016, 00:36 ]

Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Kniedücken- Beckenbodentraining



wenk.fitness Video 031

Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Dauer: 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche

Rückenlage, Füße anheben und 90° anwinkeln, am Kreuzbein liegend Handflächen aus die Knie legen, mit leichtem Druck die Handflächen gegen die Knie drücken, Kniepositin halten, Rückenposition nicht verändern.


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Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Fersendips- Beckenbodentraining

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:46 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 26.01.2016, 00:37 ]

Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Fersendips- Beckenbodentraining



wenk.fitness 030

Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Wiederholungen: 10-15, 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche

Rückenlage, Füße angewinkelt aufgestellt, Fußsohlen aufgestellt- Fersen am Boden, am Kreuzbein liegend linke Hand unter leicht angehobenen Lendenwirbelbereich schieben, rechte Hand flach auf den Bauch auflegen, tiefe Bauchatmung, beim Ausatmen Bauch nach innen ziehen- leicht anspannen und Bein in Grundposition absenken, beim Einatmen Bauch locker herausstrecken und Bein anheben, beim Ausatmen kann zusätzlich der Beckenboden leicht angespannt werden.


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