Hier findest Du Beträge zu verschiedenen Themen und alle Fitness- Videos die ich für Euch gedreht habe. Ich freue mich auf Dein Feedback und darauf, das Du meine Beiträge mit Anderen teilst!
Viel Spaß beim Lesen und bei Deinem Workout!
Eure Stefanie Wenk!
Multi- Motion Übung für Fortgeschrittene
wenk.fitness Video 038
Diese Übung solltest Du nur unter Aufsicht und mit entsprechender Erfahrung ausführen.
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Veröffentlicht um 01.02.2016, 11:05 von Stefanie Wenk
getSTARTED - Der erste Schritt ist der schwerste. Ich helfe Dir dabei...
Wie man es auch dreht und wendet... aller Anfang ist schwer!
Lass Dich nicht entmutigen...
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Veröffentlicht um 01.02.2016, 11:08 von Stefanie Wenk
Stabilität Lendenwirbelsäule, Rücken, Rumpf im Liegen- Superman
wenk.fitness Video 037
Gegen: Rückenbeschwerden, schlechte Haltung
Für: Stabilität Lendenwirbelsäule, Rücken
Wiederholungen: 10-15, 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Bauchlage, Beine gestreckt, Zehenspitzen nach Außen, Blick zu ...
Veröffentlicht um 01.02.2016, 11:08 von Stefanie Wenk
Balance, Stabilität von Bein bis Schultergürtel im Stehen- Standwaage
wenk.fitness Video 036
Für: Balance, Stabilität von Bein bis Schultergürtel
Dauer: 5-10 Atemzüge
Wiederholungen: 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Hüftbreiter Stand, Kniegelenk aktiv strecken- nicht durchstrecken ...
Veröffentlicht um 27.01.2016, 10:01 von Stefanie Wenk
Stabilisierung des Schultergürtels im 4 Fuss Stand
wenk.fitness Video 035
Gegen: Schulterbeschwerden
Für: Stabilisierung des Schultergürtels
Wiederholungen: 10-15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
4Fuss Stand auf Unterarmen und Knien, Knie unter Hüftgelenk, Ellenbogengelenk ...
Veröffentlicht um 27.01.2016, 10:01 von Stefanie Wenk
Stabilisierung des Schultergürtels und Rumpfes im 4 Fuss Stand- Schulterrolle
wenk.fitness Video 034
Gegen: Schulterbeschwerden
Für: Stabilisierung des Schultergürtels und Rumpfes
Wiederholungen: 10-15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
4Fuss Stand auf Unterarmen und Knien, Knie unter ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:33 von Stefanie Wenk
Stabilisierung der Rumpfmuskulatur liegend- Unterarmstütz- Plank
wenk.fitness Video 033
Gegen: Rückenbeschwerden, Beschwerden im Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Dauer: 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Faust und Ellenbogen bilden ein ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:34 von Stefanie Wenk
Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen- Seitstütz
wenk.fitness Video 032
Gegen: Rückenbeschwerden
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Dauer: 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Seitenlage, Ellbogengelenk unter Schulter, Beine gestreckt und parallel ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:35 von Stefanie Wenk
Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Kniedücken- Beckenbodentraining
wenk.fitness Video 031
Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Dauer: 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Rückenlage, Füße anheben und 90° anwinkeln ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:36 von Stefanie Wenk
Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Fersendips- Beckenbodentraining
wenk.fitness 030
Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Wiederholungen: 10-15, 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Rückenlage, Füße angewinkelt aufgestellt, Fußsohlen aufgestellt- Fersen am Boden ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:37 von Stefanie Wenk
Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen, Beckenboden- Training
wenk.fitness Video 029
Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Wiederholungen: 20-25 Atemzüge, 1-2 Durchgänge, so oft wie möglich
Rückenlage, Füße angewinkelt aufgestellt, Fußsohlen flach am ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:38 von Stefanie Wenk
Rumpfstabilitäts- Übung im Liegen, Bird Dog
wenk.fitness Video 028
Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich, Schulterstabilität
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur- Gesäßmusekulatur- Schultergürtel
Wiederholungen: 10-15, 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche
4-Fuß- Stand, Kien unter ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:43 von Stefanie Wenk
Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Sitzen
wenk.fitness Video 027
Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, Aufrechte Haltung, Beckenbodentraining
Wiederholungen: 20, mehrmals täglich
Sitzpoistion Hüfte über Knie, aufrechte Körperhaltung, Becken kippen, rechte Hand auf ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:44 von Stefanie Wenk
Rücken und Schulter stabilisieren im Stehen- Kreuzheben
wenk.fitness Video 026
Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, Aufrechte Haltung, Stabilisierung Schultergürtel
Wiederholungen: 10- 15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Hüftbreiter Stand, gestreckter Oberkörper ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:45 von Stefanie Wenk
Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen- Beckenbrücke
wenk.fitness Video 025
Gegen: Kreuzschmerzen, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Kräftigung der Gesäß und unteren Rückenmuskulatur, Mobilität der Hüftbeuger
Wiederholungen: 10- 15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Rückenlage, Beine ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:45 von Stefanie Wenk
Kräftigung der Beinmuskulatur im Stehen- Kniebeugen
wenk.fitness Video 024
Gegen: Schlechte Haltung und falsches Heben
Für: Korrekte Haltung und wirbelschonendes Heben
Wiederholungen: 10- 15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Hüftbreiter- aufechter Stand, Zehenspitzen ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:46 von Stefanie Wenk
Stabilisation Halswirbelsäule im Sitzen
wenk.fitness Video 023
Gegen: Nacken- Beschwerden und Verspannungen
Für: Korrekte Haltung und stabile Haslwirbelsäule
Dauer: 2-5 Atemzüge
Wiederholungen: 1-2 Durchgänge, sooft wie möglich
Sitzposition Hüfte oberhalb Knie ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:48 von Stefanie Wenk
Kräftigung der Beinmuskulatur im Ausfallschritt
wenk.fitness Video 022
Gegen: Knie- und Hüftbeschwerden
Für: Stabilisierung Hüfte und Kniegelenke
Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, 2-3 Durchgänge, sooft wie möglich
Hüftbreite Ausfallschritt- Position, rechtes Knie über Ferse ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:49 von Stefanie Wenk
Stabilisation der Schulter- Aussenrotation
wenk.fitness Video 021
Gegen: Nacken- Schulter und Rückenschmerzen.
Für: Stabile Schultergelenke, Aufrechte Haltung
Dauer: 5-10 Atemzüge
Wiederholungen: 1-2 Durchgänge, sooft wie möglich
Sitzpostion Hüfte über Knie, aufrechte ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:49 von Stefanie Wenk
Mobilisieren Wirbelsäule im 4- Fuss Stand
wenk.fitness Video 020
Gegen: Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich- Nacken
Für: Entspannung Rücken, korrekte Haltung
Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, sooft wie möglich
4- Fußstand, Knie unter Hüfte, Hände unter ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:50 von Stefanie Wenk
Mobilisieren der Wirbelsäule im Sitzen
wenk.fitness Video 019
Gegen: Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich- Nacken
Für: Entspannung Rücken, korrekte Haltung
Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, sooft wie möglich
Sitzhöhe Hüfte über Knie, aufrechte Sitzposition, Hände ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:51 von Stefanie Wenk
Mobilisieren der Schulter im Stehen
wenk.fitness Video 018
Gegen: Verspannungen im Schulter- Rückenbereich, Schulterschmerzen
Für: Beweglichkeit Schulter, aufrechte Haltung
Dauer: ca. 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: 2 Durchgänge, sooft wie möglich
Aufrechter- hüftbreiter Stand, rechten ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:52 von Stefanie Wenk
Mobilisieren der Schulter, Seitlichen Rücken dehnen im Stehen
wenk.fitness Video 017
Gegen: Rückenschmerzen und Verspannungen im Schulter- Rückenbereich, Schulterschmerzen
Für: Beweglichkeit Schulter, Mobilität der Wirbelsäule, aufrechte Haltung
Dauer: ca. 10-15 Atemzüge
Wiederholungen: 2 Durchgänge, sooft wie ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:53 von Stefanie Wenk
Mobilisieren der Schulter, Dehnen der Brustmuskulatur kniend
wenk.fitness Video 016
Gegen: Nacken- und Rückenschmerzen, Rundrücken
Für: Aufrechte Haltung, Beweglichkeit Schulter
Dauer: ca. 20 Atemzüge
Wiederholungen: 2 Durchgänge, sooft wie möglich
Kniestand, Rolle oder passende Erhöhung zwischen ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:54 von Stefanie Wenk
Mobilisation des Schultergürtels im Stehen
wenk.fitness Video 015
Gegen: Rücken- Nacken- Schulter schmerzen
Für: Mobilisation des Schultergürtels
Dauer: ca. 20 Atemzüge
Wiederholungen: 2 Durchgänge, sooft wie möglich
Aufrechter- hüftbreiter Stand, Knie aktiv gestreckt- nicht ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:55 von Stefanie Wenk
Mobilisieren des Lendenwirbelbereiches im Sitzen
wenk.fitness Video 014
Gegen: Rücken- und Kreuzschmerzen
Für: Entspannung des unteren Rücken
Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, 2 Durchgänge, sooft wie möglich
Sitzhöhe Hüfte über Knie, Becken kippen- Becken aufrichten ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:56 von Stefanie Wenk
Mobilisieren des Hüftgelenkes stehend
wenk.fitness Video 013
Gegen: Rücken- und Kreuzschmerzen, Schmerzen im Hüftbereich
Für: Beweglichkeit im Hüftbereich
Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, 2 Durchgänge, sooft wie möglich
Einbeinstand- an Sessellehne abstützen, linkes Standbein ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:57 von Stefanie Wenk
Dehnen des Gesäßes, mobilisieren des Hüftgelenkes im Sitzen
wenk.fitness Video 012
Gegen: Rücken- und Kreuzschmerzen, Schmerzen im Hüftbereich
Für: Beweglichkeit im Hüftbereich, korrekte Sitzhaltung
Dauer: 10-15 Atemzüge pro Seite
Wiederholungen: 1- 2 Durchgänge, sooft wie möglich ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:58 von Stefanie Wenk
Dehnen der Hüftbeugemuskulatur knieend
wenk.fitness Video 011
Gegen: Rücken- und Kreuzschmerzen
Für: Korrekte Haltung zur Vermeidung von Schmerzen
Dauer: 10-15 Atemzüge pro Seite
Wiederholungen: 1- 2 Durchgänge, sooft wie möglich
Ausfallschritt Position ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 00:59 von Stefanie Wenk
Haltungsaufbau Stehen, Korrekte Haltung im Stehen
wenk.fitness Video 010
Gegen: Schlechte Haltung, Rückenverspannung, Kreuzschmerzen
Für: Korrekte Haltung zur Vermeidung von Schmerzen
Dauer: immer und überall
Wiederholungen: immer
Hüftbreiter Stand- Fußspitzen leicht nach Außen, Knie aktiv ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 01:00 von Stefanie Wenk
Haltungsaufbau Sitzen, Korrekte Haltung im Sitzen
wenk.fitness Video 009
Gegen: Schlechte Haltung, Rückenverspannung, Kreuzschmerzen
Für: Korrekte Haltung zur Vermeidung von Schmerzen
Dauer: immer und überall
Wiederholungen: immer
Sitzposition Hüfte über Knie, Gesäß nach hinten rutschen ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 01:01 von Stefanie Wenk
Stabilitätsübung im Einbeinstand
wenk.fitness Video 008
Gegen: Knie- und Rückenbeschwerden
Für: Körper- Koordination, Balance, Verletzungsprävention
Dauer: Je Variation ca. 1-3 Atemzüge halten
Wiederholungen: Mehrere male täglich wiederholen
Einbeinstand, aufrechter- hüftbreiter Stand ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 01:01 von Stefanie Wenk
Entspannen der Rückenmuskulatur im Sitzen
wenk.fitness Video 007
Gegen: Rückenverspannung, Kreuzschmerzen
Für: Rücken Entspannen
Dauer: je Variation ca. 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: Mehrere male täglich wiederholen
Sitzposition Hüfte über Knie, Oberkörper locker nach Vorne ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 01:02 von Stefanie Wenk
Rücken Entspannen, Mobilisieren der Halswirbelsäule im Sitzen
wenk.fitness Video 006
Gegen: Rückenverspannung, Kreuzschmerzen
Für: Rücken Entspannen, Mobilisieren der Halswirbelsäule
Dauer: je Variation ca. 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: Mehrere male täglich wiederholen
Aufrechte Sitzposition, Hüfte über Knie ...
Veröffentlicht um 26.01.2016, 01:04 von Stefanie Wenk
Mobilisieren der Brustwirbelsäule im Sitzen
wenk.fitness Video 005
Gegen: Kreuzweh, Verspannungen und Schmerzen im Rückenbereich
Für: Beweglichkeit im Brustwirbelsäulen Bereich
Wiederholungen: 5x pro Seite, täglich so oft wie möglich
Sitzhöhe ganz nach Unten, gestreckter ...
Veröffentlicht um 25.01.2016, 15:28 von Stefanie Wenk
Mobilisation der Bruswirbelsäule im Liegen
wenk.fitness Video 004
Gegen: Rückenbeschwerden und verspannungen, Nacken- und Kreuzschmerzen
Für: Entspannten Rücken und aufrechte Haltung.
Wiederholungen: 10-15x pro Seite, 2-3 Sätze, 2-3x pro Woche
Seitenlage ...
Veröffentlicht um 25.01.2016, 15:12 von Stefanie Wenk
Mobilisieren der Brustwirbelsäule
wenk.fitness Video 003
Mobilisieren der Brustwirbelsäule
Gegen: Verspannungen im oberen Rücken und Brust- Bereich, Nackenschmerzen
Für: Beweglichkeit oberen Rücken und Brust- Bereich
Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen, 2-3 Sätze ...
Veröffentlicht um 25.01.2016, 15:15 von Stefanie Wenk
Mobilisieren der Brustwirbelsäule und Dehnen der Brustmuskulatur im 4-Fuss Stand
wenk.fitness Video 002
Mobilisieren der Brustwirbelsäule und Dehnen der Brustmuskulatur im 4-Fuss Stand
Gegen: Verspannungen im oberen Rücken und Brust- Bereich, Nackenschmerzen
Für: Beweglichkeit oberen Rücken und Brust ...
Veröffentlicht um 25.01.2016, 15:17 von Stefanie Wenk
Dehnung der Beinrückseite im Stehen
wenk.fitness Video 001
Gegen: Probleme im Lendenwirbelsäulen- Bereich, Bandscheibenvorfall Prophylaxe, gegen Hüft- Fehlstellung
Für: Beweglichkeit im Bein- und Hüftbereich
Dauer: mindestens 10- 15 Atemzüge
Wiederholungen: 1x pro Bein, 2 ...
Veröffentlicht um 25.01.2016, 15:18 von Stefanie Wenk
bodySTYLE - Bodybuilding für Frauen. Warum...
...nicht? Like it? Share it!
Ich habe schon unglaublich viele Meinungen über das Thema Bodybuilding gehört, sowohl von Kollegen als auch von Kunden und Freunden!Die Einen, die der Meinung ...
Veröffentlicht um 02.02.2016, 04:59 von Stefanie Wenk
bodySTYLE - Ernährungstipps bei sportlicher Betätigung...
Essen müssen wir alle!Low Carb, Low Fat, FdH, Vegetarisch oder der neueste Schrei Vegan! Jeder sagt was anderes und alle haben sie eine tolle Theorie zu der gesündesten und ...
Veröffentlicht um 09.02.2016, 08:13 von Stefanie Wenk
Bauchlage, Beine gestreckt, Zehenspitzen nach Außen, Blick zu Matte, Arme gestreckt über dem Kopf, Daumen zeigen zur Decke, Oberkörper leicht anheben, Spannung kurz halten und wieder absenken.
veröffentlicht um 06.01.2016, 11:56 von Stefanie Wenk
[
aktualisiert: 27.01.2016, 10:01
]
Balance, Stabilität von Bein bis Schultergürtel im Stehen- Standwaage
wenk.fitness Video 036
Für: Balance, Stabilität von Bein bis Schultergürtel
Dauer: 5-10 Atemzüge
Wiederholungen: 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Hüftbreiter Stand, Kniegelenk aktiv strecken- nicht durchstrecken, linkes Bein gestreckt nach hinten bringen, Ferse schiebt nach hinten, Arme gestreckt über den Kopf heben, Daumen zeigt nach oben, Rumpfspannung halten, nicht überstrecken, Position halten. Seite wechseln.
veröffentlicht um 06.01.2016, 11:54 von Stefanie Wenk
[
aktualisiert: 27.01.2016, 10:01
]
Stabilisierung des Schultergürtels im 4 Fuss Stand
wenk.fitness Video 035
Gegen: Schulterbeschwerden
Für: Stabilisierung des Schultergürtels
Wiederholungen: 10-15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
4Fuss Stand auf Unterarmen und Knien, Knie unter Hüftgelenk, Ellenbogengelenk unter Schulter, unterarme parallel, Handflächen zeigen zur Decke, Daumen zeigen nach außen, rechten Arm so weit wie möglich nach Vorne strecken- nicht über Körperachse heben, Arm wieder absenken und Ellenbogengelenk bis Rumpf- Mitte beugen. Seite wechseln.
veröffentlicht um 06.01.2016, 11:53 von Stefanie Wenk
[
aktualisiert: 26.01.2016, 00:33
]
Stabilisierung des Schultergürtels und Rumpfes im 4 Fuss Stand- Schulterrolle
wenk.fitness Video 034
Gegen: Schulterbeschwerden
Für: Stabilisierung des Schultergürtels und Rumpfes
Wiederholungen: 10-15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
4Fuss Stand auf Unterarmen und Knien, Knie unter Hüftgelenk, Ellenbogengelenk unter Schulter, unterarme parallel, Handflächen zeigen zur Decke, Daumen zeigen nach außen, Schultergürtel absenken- nach vorne drücken- Schultergürtel anheben und wieder in Grundposition rotieren. Rumpf stabil halten.
veröffentlicht um 06.01.2016, 11:51 von Stefanie Wenk
[
aktualisiert: 26.01.2016, 00:34
]
Stabilisierung der Rumpfmuskulatur liegend- Unterarmstütz- Plank
wenk.fitness Video 033
Gegen: Rückenbeschwerden, Beschwerden im Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Dauer: 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Faust und Ellenbogen bilden ein Dreieck. Körper gestreckt, Zehenspitzen aufstellen, Hüfte anheben- nicht über Körperachse hinaus- nicht durchhängen, Spannung halten.
veröffentlicht um 06.01.2016, 11:49 von Stefanie Wenk
[
aktualisiert: 26.01.2016, 00:35
]
Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen- Seitstütz
wenk.fitness Video 032
Gegen: Rückenbeschwerden
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Dauer: 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Seitenlage, Ellbogengelenk unter Schulter, Beine gestreckt und parallel übereinander, Hüfte anheben bis Rücken gerade- nicht über Körperachse, Spannung halten. Leichtere Version: Position wie beschrieben nur unteres Bein 90° abwinkeln.
veröffentlicht um 06.01.2016, 11:48 von Stefanie Wenk
[
aktualisiert: 26.01.2016, 00:36
]
Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Kniedücken- Beckenbodentraining
wenk.fitness Video 031
Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Dauer: 3-5 Atemzüge
Wiederholungen: 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Rückenlage, Füße anheben und 90° anwinkeln, am Kreuzbein liegend Handflächen aus die Knie legen, mit leichtem Druck die Handflächen gegen die Knie drücken, Kniepositin halten, Rückenposition nicht verändern.
veröffentlicht um 06.01.2016, 11:46 von Stefanie Wenk
[
aktualisiert: 26.01.2016, 00:37
]
Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Fersendips- Beckenbodentraining
wenk.fitness 030
Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Wiederholungen: 10-15, 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche
Rückenlage, Füße angewinkelt aufgestellt, Fußsohlen aufgestellt- Fersen am Boden, am Kreuzbein liegend linke Hand unter leicht angehobenen Lendenwirbelbereich schieben, rechte Hand flach auf den Bauch auflegen, tiefe Bauchatmung, beim Ausatmen Bauch nach innen ziehen- leicht anspannen und Bein in Grundposition absenken, beim Einatmen Bauch locker herausstrecken und Bein anheben, beim Ausatmen kann zusätzlich der Beckenboden leicht angespannt werden.
