Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Fersendips- Beckenbodentraining

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:46 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 26.01.2016, 00:37 ]

Aufbau Rumpfstabilität im Liegen- Fersendips- Beckenbodentraining



wenk.fitness 030

Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Wiederholungen: 10-15, 1-2 Durchgänge, 2-3x pro Woche

Rückenlage, Füße angewinkelt aufgestellt, Fußsohlen aufgestellt- Fersen am Boden, am Kreuzbein liegend linke Hand unter leicht angehobenen Lendenwirbelbereich schieben, rechte Hand flach auf den Bauch auflegen, tiefe Bauchatmung, beim Ausatmen Bauch nach innen ziehen- leicht anspannen und Bein in Grundposition absenken, beim Einatmen Bauch locker herausstrecken und Bein anheben, beim Ausatmen kann zusätzlich der Beckenboden leicht angespannt werden.


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