Kräftigung der Beinmuskulatur im Stehen- Kniebeugen

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:36 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 26.01.2016, 00:46 ]

Kräftigung der Beinmuskulatur im Stehen- Kniebeugen



wenk.fitness Video 024

Gegen: Schlechte Haltung und falsches Heben
Für: Korrekte Haltung und wirbelschonendes Heben
Wiederholungen: 10- 15, 2-3 Durchgänge, 2-3x pro Woche

Hüftbreiter- aufechter Stand, Zehenspitzen minimal nach außen gedreht, Arme gestreckt nach unten zeigend, Daumen nach außen gedreht,  Kopf bleibt in Körper- Längsachse, Becken fixieren, Gesäß nach hinten schieben- Oberkörper zum Ausgleich gestreckt nach vorne bringen bis Knie maximal 90° Winkel beschreiben. Fersen bleiben immer am Boden.


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