Gegen: Nacken- Schulter und Rückenschmerzen. Für: Stabile Schultergelenke, Aufrechte Haltung Dauer: 5-10 Atemzüge Wiederholungen: 1-2 Durchgänge, sooft wie möglich Sitzpostion Hüfte über Knie, aufrechte Haltung, Arme gestreckt neben dem Körper, Handflächen nach vorne, Schultern nach unten ziehen, Daumen nach hinten drehen bis Spannung spürbar- halten. Arme gestreckt über Kopf, Handflächen zeigen zu einander, Schultern nach unten ziehen, Daumen nach zeigen nach hinten, Arme nach hinten ziehen bis Spannung spürbar- halten.
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