Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen, Beckenboden- Training

veröffentlicht um 06.01.2016, 11:44 von Stefanie Wenk   [ aktualisiert: 26.01.2016, 00:38 ]

Stabilisierung der Rumpfmuskulatur im Liegen, Beckenboden- Training



wenk.fitness Video 029

Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich
Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Wiederholungen: 20-25 Atemzüge, 1-2 Durchgänge, so oft wie möglich

Rückenlage, Füße angewinkelt aufgestellt, Fußsohlen flach am Boden, am Kreuzbein liegend linke Hand unter leicht angehobenen Lendenwirbelbereich schieben, rechte Hand flach auf den Bauch auflegen, tiefe Bauchatmung, beim Ausatmen Bauch nach innen ziehen- leicht anspannen, beim Einatmen Bauch locker herausstrecken, beim Ausatmen kann zusätzlich der Beckenboden leicht angespannt werden.


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