Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur Wiederholungen: 20-25 Atemzüge, 1-2 Durchgänge, so oft wie möglich Rückenlage, Füße angewinkelt aufgestellt, Fußsohlen flach am Boden, am Kreuzbein liegend linke Hand unter leicht angehobenen Lendenwirbelbereich schieben, rechte Hand flach auf den Bauch auflegen, tiefe Bauchatmung, beim Ausatmen Bauch nach innen ziehen- leicht anspannen, beim Einatmen Bauch locker herausstrecken, beim Ausatmen kann zusätzlich der Beckenboden leicht angespannt werden.
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