Gegen: Rückenbeschwerden, Bandscheibenprobleme Lendenwirbelbereich Für: Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, Aufrechte Haltung, Beckenbodentraining Wiederholungen: 20, mehrmals täglich Sitzpoistion Hüfte über Knie, aufrechte Körperhaltung, Becken kippen, rechte Hand auf den Bauch legen, linke Hand im Lendenwirbelbereich auflegen, tiefe Bauchatmung, beim ausatmen Bauch nach innen ziehen- leicht anspannen, beim Einatmen Bauch locker herausstrecken, beim Ausatmen kann zusätzlich der Beckenboden leicht angespannt werden.
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